GAINERY A SACHARIDY
Gainery je termín používaný pro označení stravy nebo stravovacího plánu, který je navržen tak, aby pomohl jednotlivcům zvýšit svou hmotnost nebo svalovou hmotu. Sacharidy jsou jednou z klíčových živin, které se doporučují zahrnout do gaineru.
Sacharidy jsou hlavním zdrojem energie pro naše tělo. Když se konzumují v dostatečném množství, mohou pomoci zvýšit hmotnost a podpořit růst svalů. Sacharidy jsou stavebním kamenem glykogenu, což je forma energie ukládaná v našich svalových tkáních. Při intenzivním tréninku nebo cvičení se tato energie spotřebovává a je důležité ji doplnit prostřednictvím stravy.
Když se zaměřujete na zvýšení hmotnosti, je důležité zahrnout do stravy dostatečné množství sacharidů. Nejlepší volbou jsou složité sacharidy s nízkým glykemickým indexem, které se postupně uvolňují do krevního oběhu a poskytují stabilní zásobu energie. Tento typ sacharidů se nachází v potravinách, jako jsou celozrnné obiloviny, hnědá rýže, batáty, ovesné vločky a luštěniny.
Je důležité mít na paměti, že kromě sacharidů je také potřeba správné množství bílkovin a zdravých tuků, aby byl gainer vyvážený a poskytoval všechny potřebné živiny pro růst svalové hmoty.
