Amix Creatine monohydrate 300 g

Kreatin monohydrát je nejrozšířenější forma kreatinu, na které se prováděly stovky vědeckých studií. Snad všechny odborné publikace popisují kreatin jako absolutně neškodnou látku, která má své nezastupitené místo ve sportovní výživě díky svému účinku na sportovní výkon. Kreatin monohydrát je nejběžněji rozšířenou a mnoha lety prověřenou formou.

Jak funguje kreatin ve vašem těle? 

Je známo několik cest jak kreatin podporuje růst svalové hmoty.

1. Větší síla a svalová vytrvalost během vašeho tréninku je oporou pro více efektivní tréninky. Čím tvrději můžete trénovat, tím větší přírůstky zaznamenáte.
2. Rychlejší regenerace vám umožní vyšší frekvenci tréninků. Čím rychleji se vaše tělo zotaví po náročném tréninku, tím lepší výsledek budete mít příště. Pokud máte v tréninkovém plánu na pondělí těžké “mrtvé tahy” a na středu pak těžké dřepy – rychlá regenerace vám umožní zregenerovat z pondělí a středu “odjedete” na 100%.
3. Kreatin má vliv na velikost svalových buněk. Dosavadní výzkumy ukazují, že díky suplementaci kreatinem se zvyšuje objem vody zadržované ve svalových buňkách. To dává svalovým buňkám větší objem a dále to pozitivně vyrovnává dusíkovou bilanci.
4. Kreatin má anti-katabolické vlastnosti. Další studie ukazují , že kreatin může snížit katabolické procesy ve svalech a umožní jejich stálý růst.

Shrnutí toho, jaká pozitiva nám kreatin přináší

• urychluje růst svalové hmoty
• urychluje růst síly
• podporuje anaerobní výkonnost
• podporuje regeneraci svalové hmoty

Konzumovat spolu s ostatními suplementy nebo samostatně? 

Pro největší a nejrychlejší využití doporučujeme konzumovat spolu se sacharidovým nápojem nebo jakýmkoliv nápojem s obsahem cukrů.

Kdy konzumovat kreatin? 

Optimálně okamžitě po tréninku spolu se sacharidovým nebo proteinovým nápojem.

V jaké formě je kreatin nejlepší? 

Dle posledních výzkumů není rozdíl v účinnosti kreatinu v tabletách, kapslích či v prášku.

Nasycovací fáze Ano/Ne?

Zkušenosti uživatelů i odborné publikace popisují, že pro nejrychlejší naplnění kreatinových zásob je důležitá tzv “nasycovací fáze”. Ta spočívá v konzumaci 0.3 g/kg/den kreatin monohydrátu po dobu 5-7 dní. Poté přecházíte na udržovací fázi, kdy stačí užívat 3-5 g/den kreatin monohydrátu.

1. Nasycovací fáze: 5 -7 dní – 0.3g/kg/den
2. Udržovací fáze: 3-5 g

Jedná se o doplněk stravy.

• denní dávka je 3 g ( 3/4 odměrky) asi 30-60 minut před fyzickou zátěží